01
Koffie tot 15.00 uur
Houd de laatste espresso voor het begin van de middag. Cafeïne is vochtafdrijvend en verstoort de slaap, ook als u ‘er niets meer van merkt’.
Urogracht · Nederland
De echte reden van de nachtelijke wc-bezoeken. Lees het nu.
Een routine die een gewone week overleeft: een paar minuten bekkenbodem, een kop thee in plaats van de derde koffie en een bord dat de nacht niet belast. Laatste koffie om 15.00 uur. Zo’n 80% van het water vóór 17.00 uur. Zout en vleeswaren liever bij de lunch dan bij de serie. Geen grote beloften. Wel concrete tijden.
02
80% van het water vóór 17.00 uur
Het gaat er niet om dat u weinig drinkt. Het gaat om het moment: het meeste vocht ’s ochtends en rond de lunch, wat zuiniger 2–3 uur voor het slapengaan.
03
Zout in de avond
Vleeswaren, chips en kaas bij de serie houden vocht vast. Zodra u ’s nachts gaat liggen, komt een deel daarvan weer in omloop en wekt u eerder dan de wekker.
Producten
Trainer, thee en pleisters. De bestelaanvraag vult u alleen in op de productpagina.
Zo houdt u het dagelijks comfort vast
Comfort na uw veertigste komt zelden terug door één beslissing. Het komt terug als er in dezelfde week een paar saaie dingen gebeuren: bewegen, bekken, bord, slaap. U hoeft geen marathonloper te zijn. Het is genoeg om vaker dan eens per twee uur uit uw stoel te komen.
Bewegen is doorbloeding in het bekken. Een kort ommetje na het eten, de trap in plaats van de lift, ’s avonds zeven minuten de heupen rekken. Lang zitten vermindert de doorbloeding en laat de spieren die de blaas ondersteunen in slaap vallen. Het ligt niet aan ‘te veel water’. Het is hygiëne van de werkdag.
De bekkenbodem heeft baat bij korte, regelmatige series: aanspannen, vasthouden, loslaten. Een Kegeltrainer in zit helpt het ritme vast te houden, maar vervangt geen fysiotherapeut als uw lies pijn doet. Krijgt u pijn, stop dan en vraag advies; niet ‘nog één serie’.
Het bord: pompoenpitten, tomaten, olijfolie, noten, twee keer per week vis, minder zout en vleeswaren na het donker worden. Het is voeding die ook het hart goed doet. De prostaat gebruikt hetzelfde circuit. Na 16.00 uur een kop kruidenthee in plaats van frisdrank. De laatste slok niet vlak voor het slapengaan.
Slaap begint vóór het kussen. Dim het licht, leg de telefoon weg, ga rustig naar de wc, niet gehaast. Moet u elke nacht drie keer uit bed, komt prostaatkanker in uw familie voor of ziet u bloed in uw urine, dan is dit geen artikel: dan is het de huisarts. Lezen is bedoeld om te weten wat u moet vragen, niet om uzelf een diagnose te stellen.
’s Nachts opstaan · Mannengezondheid en je bord · De biertruc · Dagelijkse voeding
Artikelen
Drie stukken die mannen boven de 40 naar elkaar doorsturen
’s Nachts opstaan, het biertje in de middag en gewoonten die u thuis kunt veranderen. Het zijn verhalen uit het dagelijks leven, geen diagnoses.
Uit de keuken
Alle recepten
Zo verloopt een bestelling
U vult de aanvraag in op de productpagina. Wij bevestigen per e-mail en u betaalt bij aflevering van het pakket.
01
Kies op de productpagina
Trainer, thee of pleisters. Aantal, een adres in Nederland en drie toestemmingen. Een winkelmandje of online betaling is er niet.
02
Wij bevestigen
We controleren de aanvraag op een werkdag en nemen per e-mail of telefoon contact op. De overeenkomst komt tot stand zodra wij de bestelling accepteren, niet door op versturen te klikken.
03
U betaalt bij aflevering
Verzending € 4,90; gratis vanaf € 59 aan producten. Remboursekosten € 2,90. Prijzen inclusief 21% btw. Levering meestal binnen 1–3 werkdagen in Nederland.
U heeft 14 dagen om zonder opgave van redenen te herroepen. Meer informatie bij verzending en termijnen, veelgestelde vragen en herroepingsrecht.
Begin met de winkel of met een kopje
Drie producten, aanvraag op de productpagina. Kruidenthee € 20,90, als u de derde koffie wilt vervangen.