De Kegeltrainer van Urogracht is een apparaat om zittend mee te oefenen: u zet de zachte kussentjes tegen de binnenkant van uw dijen en knijpt, houdt vast en laat los. Die beweging zet de adductoren aan het werk en helpt u thuis het ritme van korte bekkenbodemseries vast te houden.
Het is een wellbeingproduct, geen medisch hulpmiddel. De teller op het apparaat telt uw herhalingen. Het stelt geen diagnose en vervangt geen fysiotherapeut.
Voor wie
Voor mannen die door de week een korte, vaste serie willen doen: aan het bureau, op een stoel in de woonkamer, zonder sportschool. Voor wie een teller en instelbare weerstand prettiger vindt dan oefenen ‘uit het hoofd’. Niet bedoeld voor kinderen. Bent u geopereerd aan bekken, heup of wervelkolom, vraag dan eerst uw arts of fysiotherapeut of deze oefening in zit zinvol is.
Wanneer niet oefenen
Stop en vraag advies als u pijn voelt in de lies, de heup of het perineum, of als u tintelingen krijgt. Pijn is geen teken om het wieltje verder aan te draaien. Oefen niet met een vers letsel, met acute rugpijn of met duizeligheid waardoor u niet stabiel kunt zitten. Zwangerschap en kraamtijd horen bij een specialist, niet bij een productpagina.
Zo oefent u
- Ga op een stoel zitten, voeten plat op de grond. Plaats het apparaat tussen uw knieën, met de kussentjes tegen de binnenkant van uw dijen.
- Knijp rustig 3–5 seconden en laat even lang los. Blijf ademen.
- 8–12 herhalingen, één of twee series per dag.
- Forceer niets. De weerstand stelt u in met het rode wieltje; begin op de lichtste stand.
Onderhoud van het apparaat
- Neem de kussentjes af met een vochtig doekje. De behuizing van de teller alleen met een droog of licht vochtig doekje. Niet onderdompelen, niet onder de kraan of in de vaatwasser.
- Houd het uit de buurt van vocht in de badkamer en van de verwarming. Laat het niet in de auto liggen bij vorst of in de volle zon.
- Heeft de teller een batterij, vervang die dan volgens de handleiding. Open de behuizing niet, behalve om de batterij te vervangen.
- Bewaar het op een droge plek, stofvrij en buiten bereik van kinderen.
De inhoud van deze website is informatief en gaat over dagelijkse gewoonten en wellbeingproducten. Het vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij klachten een zorgverlener.
